在當今，睡眠不好、失眠的人越來越多。據調查表明，我國睡眠障礙的發生率已經高達38%。

睡眠不好、失眠，往往使人身體沉重、頭腦昏沉、丟三落四；很多中老年人容易出現面色萎黃、眼睛浮腫、黑眼圈明顯，以及頭昏、乏力、嗜睡等現象，不僅讓工作效率降低，還嚴重危害健康。

很多人擔心助眠類藥物的副作用損傷肝腎，或者形成藥物依賴，都不想服用藥物。那么該怎么調理呢？

可以堅持按揉三個助眠穴

1、安眠穴

安眠穴能平肝息風，鎮驚安神，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

按揉方法：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用；在輾轉反側難以入睡的時候，可以適當的按摩安眠穴。輕輕揉安眠穴的時候，慢慢覺得眼睛有點酸澀，困的感覺，因此幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些。

2、大魚際

在手部大拇指根部鼓起來的地方，有個穴位--大魚際，這個位置是通向我們體內的五臟六腑的，每天在睡覺之前，用手按壓這個位置，能夠起到舒緩心肺，助睡眠的作用

按揉方法：用拇指以順時針的方向打圈的方式，30圈左右一次，左右手都要做，每天晚上堅持按揉一下，對于緩解失眠很有效果。

3、失眠穴

失眠穴位主要位于足跟中部。按摩失眠穴位，可治療失眠、足底疼痛、精神錯亂、頭痛、嘔吐等。能有效緩解身體的失眠癥狀，是一些習慣性失眠患者的最佳選擇。

按摩方法：可以用拇指按穴位，或用手輕拍、用手握拳敲打。

有助于睡眠的生活小提示

在日常的一些生活小細節上加以注意和調整，也有助于改善睡眠：

把握最佳睡眠時間，晚上九點去睡覺；

晚餐不宜過飽，忌辛辣刺激；

睡前可以使用木頭梳子梳梳頭，按摩和刺激頭部穴位，改善血液循環，消除腦部疲勞；

熱水泡腳，熱水刺激腳底穴位，能緩解一天的疲勞，使身心放松，有助于促進睡眠，入睡容易，睡眠的質量也會變好。