“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這是我國(guó)超3億睡眠障礙成年人真實(shí)的生活寫(xiě)照。

一、到底該如何睡？

    美國(guó)睡眠基金會(huì)建議成年人最佳的時(shí)間是7-9小時(shí)。每天僅睡6-8小時(shí)的人，比每天睡眠超過(guò)8小時(shí)，或者小于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低。

    睡得太多甚至可能比熬夜更傷身。睡覺(jué)，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。國(guó)內(nèi)曾有研究表明，長(zhǎng)期睡眠超過(guò)9小時(shí)的人群容易患中風(fēng)等疾病。

    熬夜對(duì)于年輕一族是家常便飯，但熬夜后，補(bǔ)覺(jué)8、9個(gè)小時(shí)可行嗎？從科學(xué)的角度來(lái)講，不提倡補(bǔ)覺(jué)。這是因?yàn)椋龠M(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一個(gè)重要的生長(zhǎng)激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。

二、不同年齡段到底應(yīng)該睡多久呢？

    根據(jù)美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)(NSF)專(zhuān)家研究成果，建議新生兒每天睡眠時(shí)間為14至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。

三、睡覺(jué)總做夢(mèng)、愛(ài)磨牙，是疾病信號(hào)？

    其實(shí)偶爾磨牙是沒(méi)什么問(wèn)題的，而做夢(mèng)是每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)歷的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。

四、睡覺(jué)做夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象

    如果經(jīng)常性的多夢(mèng)，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時(shí)間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。建議平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步、游泳等）。

五、如何睡得更好？

    心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。

    環(huán)境方面：養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣，規(guī)律適量適時(shí)飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜），適量運(yùn)動(dòng)，白天堅(jiān)持午休，避免熬夜，適時(shí)的室外活動(dòng)，每天在晨光活動(dòng)1小時(shí)，更有利于晚上輕松入睡。

    另外，睡前盡量營(yíng)造良好環(huán)境，閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式都有助于入睡；同時(shí)，中醫(yī)耳穴壓豆、針灸、火龍罐等特色療法，對(duì)于改善睡眠也有很好的作用。但邊看電視邊睡覺(jué)、喝酒進(jìn)行助眠、睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等是不可取的。

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