在日常生活中，腳后跟疼痛是一種非常常見的情況，有人走幾步路就腳后跟痛，有人早晨起床下地時，腳后跟總是痛，還有人逛一會街就會出現(xiàn)腳后跟痛……這到底是咋回事？

    腳后跟疼痛是身體發(fā)出的不適信號，也是身體一種自我保護機制，提示該好好保養(yǎng)身體了。

一、若腳后跟經(jīng)常疼痛、酸脹，很可能與以下5種情況有關(guān)。

      1、常穿高跟鞋等不合理的鞋子。

愛護雙腳一定要為自己選擇一雙舒適的鞋子，但一些人為了美觀而購買一些不合腳的鞋子。比如一些女性比較喜歡穿7-10cm的高跟鞋，由于高跟鞋鞋跟過高，在走路時往往會出現(xiàn)腳部受力不均，身體的全部受力可能會集中在腳后跟，因此，經(jīng)常穿高跟鞋的女性很可能會腳后跟疼痛。最好的方法是甩掉高跟鞋，經(jīng)常穿平底鞋，腳后跟疼痛自然會得到緩解。

        2、韌帶發(fā)炎。

    若腳后跟出現(xiàn)強烈的疼痛感，可能是由于韌帶發(fā)炎產(chǎn)生巨大的拉力和摩擦，進而導(dǎo)致腳后跟疼痛難忍，這種情況多發(fā)生于運動量過大或者是體重肥胖的人群中。

         3、腰椎問題。

    若腳后跟疼痛特別明顯，還可能是腰椎不舒服，若腰椎出現(xiàn)異常，人走路時雙腳受力不均，走路姿勢也會隨之發(fā)生改變。若腳后跟疼痛異常厲害，請及時到醫(yī)院做檢查，檢查一下是否和腰椎、韌帶發(fā)炎問題有關(guān)，再做進一步的處理。

        4、氣血不足。

    從中醫(yī)上講，腳后跟疼痛與體內(nèi)氣血不足有關(guān)系，若體內(nèi)氣血虛弱，大量的濕寒之氣入侵體內(nèi)，影響足部健康出現(xiàn)腳后跟疼痛。若是氣血不足引起的腳后跟疼痛，平時一定要注意補充氣血，注意腳底保暖。

        5、足底萎縮。

    老年人若頻繁出現(xiàn)腳后跟疼痛，可能是足底萎縮了，因為隨著年齡的增長，體內(nèi)的膠原蛋白流失加快，脂肪也會逐漸消失，皮膚也可能會逐漸萎縮。腳底萎縮后，因脂肪過少幾乎不能支撐腳部減少摩擦力，很容易導(dǎo)致腳后跟受傷，所以建議老年人一定要多休息。

二、腳后跟異常疼痛，該如何調(diào)理呢？

        1、堅持鍛煉。

    每天在松軟的地面上堅持足部鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和彈力。

    臨床實踐證明規(guī)范的拉伸鍛煉可以使大多數(shù)約80%的腳后跟疼痛患者得到治愈，具體方法如下：

    雙手扶墻，前腿弓，后腿繃直，有問題的腿在后面，雙腳自然平放地面，腳不要使勁，逐漸將身子向墻靠攏來拉伸，拉緊后小腿肚會有緊繃感或稍許疼痛，要持續(xù)靜止的拉住。堅持20秒鐘，1 0個動作為一組，每天做4-6組。若堅持4-6周仍不見好轉(zhuǎn)，請及時到醫(yī)院診治。

        2、一定要選擇舒服的鞋子，使雙腳受力均勻，除了必要場合，平時還是多穿平底的鞋子更有利于健康。

        3、女性容易出現(xiàn)氣血虧虛的情況，也更容易身體無力疲憊，剛走路就腳后跟疼，這時一定要注意調(diào)理氣血，注意膳食營養(yǎng)搭配，多鍛煉，多食用鐵元素含量豐富的食物，比如紅棗，山藥、蓮子、菠菜、豬肝等等。

        4、腰椎不好，渾身不舒服，嚴重者甚至?xí)浩壬窠?jīng)。在日常生活中，要注意保護腰椎，避免久坐，建議每天適量運動，多活動筋骨，促進血液循環(huán)，也能減輕腰椎負擔(dān)，

         5、控制好體重。若體重嚴重超標，需要注意了，除了多鍛煉之外，還要注意飲食健康，少食高糖高油高蛋白的食物，多吃水果、蔬菜、五谷、膳食纖維，避免過于肥胖，減輕重量對腳后跟的沖擊。

         6、堅持每晚用溫水泡腳，給足部做簡單的按壓，促進局部血液循環(huán)，撫慰足部一天的超負荷工作，緩解一天的奔波勞累。

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